Sleep Hygiene, Cara Ampuh Terhindar dari Insomnia

Oleh: Alfina Riyanti Haris

Melihat banyaknya kasus insomnia yang terjadi dengan jumlah kasus yang cenderung mengalami peningkatan tiap tahun, maka hal ini dapat dicegah sedini mungkin dengan berbagai upaya guna meningkatkan kualitas tidur seseorang menjadi lebih baik. Ada banyak cara dan upaya yang dilakukan agar terhindar dari insomnia dan berbagai jenis gangguan tidur lainnya.

Salah satu upaya ampuh yang dilakukan agar mencegah terjadinya insomnia sehingga seseorang bisa memiliki kualitas tidur yang baik adalah dengan sleep hygiene.

Sleep hygiene adalah salah satu upaya promosi kesehatan untuk menerapkan kebiasaan tidur yang sehat yang terdiri dari serangkaian rekomendasi lingkungan dan perilaku tidur yang bertujuan untuk menciptakan kualitas tidur yang optimal. Awalnya, sleep hygiene awalnya diperkenalkan dalam sebuah buku dengan konteks kedokteran tidur (sleep medicine) modern.

Faktor-faktor lingkungan yang mampu mempengaruhi kualitas tidur antara lain adalah seperti kebisingan, kenyamanan tempat tidur, teman tidur dan tempat tinggal, pencahayaan, serta suhu kamar tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Perilaku tidur yang baik dari kebiasaan tidur seperti jadwal tidur dalam sehari, aktivitas fisik, penggunaan alkohol, nikotin dan kafein. Hal- hal tersebut menjadi komponen yang dinilai dalam sleep hygiene (Mardalifa dkk, 2018).

Penerapan sleep hygiene dapat dikelompokkan menjadi 3 kegiatan yaitu perilaku, lingkungan, dan aktivitas yang dilakukan sebelum tidur.

*Alfina Riyanti Haris, Lahir di Camba, 19 Oktober 2002. Alamat saat ini di  Balle, Lingkungan Mallisu, Kelurahan Cempaniga, Kecamatan Camba, Kabupaten Maros. Saat ini sedang menempuh S1 Kesehatan Masyarakat di Universitas Hasanuddin.